Mudar de casa durante a gravidez é possível se der prioridade à sua saúde e planear o processo com calma. Neste guia, encontrará 12 dicas para se mudar durante a gravidez que ajudarão a reduzir o esforço físico, a delegar tarefas que não deve fazer e a chegar à sua nova casa relaxada.
1.º Seja paciente e planeie por fases.
Mudar de casa é um processo exigente; tenha calma. Divida as tarefas em fases ( escolher a sua caixa de mudanças , desapegar-se de artigos desnecessários, separar, embalar por divisão, etiquetar, transportar, desembalar) e prossiga a um ritmo sustentável. É melhor fazer um passo de cada vez do que esforçar-se demasiado e ficar exausto.
- Reserve sessões curtas (45 a 60 minutos) na sua agenda, com intervalos entre elas.
- Comece pelo que usa menos e deixe o essencial para último.
- Identifique as caixas com o tipo de divisão e a prioridade (alta/média/baixa).
2.º Sinta-se confortável: use roupa e calçado que facilitem a movimentação.
Use roupas largas e respiráveis que permitam liberdade de movimentos. Use sapatos fechados e estáveis para evitar escorregar e prenda o cabelo se isso o incomodar. Movimentar-se durante a gravidez é muito mais fácil quando se sente confortável e confiante.
- Evite solas escorregadias e roupas que causem calor ou restrinjam os seus movimentos.
- Tenha um casaco leve à mão, caso a temperatura mude ou as correntes de ar aumentem.
3.º Dê prioridade à sua saúde e à do bebé (não levante objetos pesados)
Embora possa ajudar em muitas tarefas, não carregue caixas nem mova móveis . Direcione, organize e delegue tudo o que exija esforço físico. Lembre-se: as caixas podem esperar; o seu bem-estar e o do bebé estão em primeiro lugar.
- Tarefas de segurança reservadas: triagem, etiquetagem, coordenação, abertura/organização de caixas ligeiras.
- Se não tiver ajuda, considere contratar uma empresa de mudanças para transportar a carga pesada.
- Se sentir tonturas, fadiga ou dor: pare, descanse e hidrate-se.
Nota: Consulte sempre um profissional de saúde se tiver alguma dúvida sobre o esforço físico ou sintomas.
4.º Recorra à ajuda da família ou de profissionais.
Está grávida, não doente, mas há tarefas que não deve fazer. Peça ajuda para levantar e mover objetos. Se não tiver ninguém por perto para ajudar, considere contratar uma empresa de mudanças para artigos pesados e logística.
- Delegar tarefas como levantar caixas, mover móveis e subir/descer escadas.
- Reserve para si tarefas leves: classificar, etiquetar, coordenar.
5.º Descanse regularmente e ouça o seu corpo.
Tanto durante a preparação como no dia da mudança, faça pausas frequentes. Se sentir fadiga, tonturas ou desconforto, pare imediatamente e retome as atividades quando se sentir suficientemente bem.
- Utilize lembretes a cada 45 a 60 minutos para fazer pausas.
- Tenha um lugar tranquilo disponível para se sentar ou deitar.
6.º Mantenha-se hidratado e coma alimentos leves para conservar energia.
Aproveite as pausas para beber água e fazer snacks saudáveis. Manter-se hidratada facilitará muito a sua movimentação durante a gravidez .
- Água, fruta, frutos secos ou iogurte como snacks rápidos.
- Evite estar muitas horas sem comer.
7.º Movimente-se e mude de posição para ativar a circulação.
Se passa muito tempo na mesma posição, mude de posição e caminhe um pouco. Nas fases finais da gravidez, as suas pernas e pés podem inchar: os movimentos suaves ajudam.
- Alterne entre estar sentado e caminhar brevemente pela casa.
- Se necessário, eleve as pernas durante as pausas.
8.º Mantenha o telemóvel sempre à mão para emergências e anotações.
Guarde o telemóvel no bolso ou pendurado ao pescoço para poder pedir ajuda caso sinta tonturas ou precise de parar. Também pode utilizá-lo para anotar tarefas (donativos, cancelamento de serviços, descongelação do frigorífico).
9.º Verifique a mala da maternidade e os documentos da gravidez.
Não os perca de vista nem os guarde em caixas empilhadas. Deixe a sua mala e documentos num local visível e de fácil acesso para o caso de algum imprevisto.
- Identifique a mala como “ Acesso Imediato ”.
- Inclui cartão de saúde, documentos e material básico para 24 a 48 horas.
10.º Conduzir e organizar: você decide, os outros executam a tarefa.
Coordene com familiares, amigos ou profissionais, indicando onde deve ser colocada cada caixa. Identifique cada caixa com o nome da divisão e a palavra "fragilidade", e priorize os itens que exigem mais cuidados.
- Utilize marcadores coloridos para indicar “frágil”, “alta prioridade” e “baixa prioridade”.
- Fotografe as instalações (cabos/fichas) antes de as desmontar.
11.º Evite escadas e locais altos e instáveis, especialmente se estiver sozinho.
Embora possa parecer uma altura pequena, o risco aumenta durante a gravidez. Se precisar de alcançar algo num local alto, peça ajuda ou utilize ferramentas seguras (nunca cadeiras improvisadas).
12.º Encare a “síndrome do ninho” com naturalidade.
É normal querer que tudo seja perfeito, mas não se pressione demasiado. Vai conseguir, e a arrumação virá depois. O importante é o seu bem-estar e o do bebé.
Perguntas frequentes sobre mudanças de residência durante a gravidez
É seguro movimentar-se durante a gravidez?
Sim, com planeamento, repouso e evitando atividades extenuantes, como levantar objetos pesados. Se apresentar algum sintoma ou tiver alguma dúvida, consulte um profissional de saúde.
O que é que uma mulher grávida não deve fazer durante uma mudança?
Evite carregar caixas ou mover móveis, subir a locais altos e instáveis e passar muitas horas sem descansar, comer ou hidratar-se.
Qual é o melhor momento para se mexer durante a gravidez?
Depende de cada caso. Muitas famílias preferem o segundo trimestre devido ao aumento de energia. Se for o terceiro trimestre, planeie pausas extra e delegue mais tarefas.
Como organizar as caixas para facilitar o transporte à chegada?
Identifique os pertences por quarto e prioridade, utilize códigos de cores e prepare uma "caixa para a primeira noite" com os essenciais para que não tenha de procurar.
Lista rápida para se deslocar durante a gravidez
- Plano faseado com pausas programadas
- Roupa e calçado confortáveis e seguros
- Delegue a carga e a altura; você coordena.
- Hidratação e snacks à mão
- Movimente-se e mude de postura.
- Telemóvel acessível para emergências e anotações.
- Mala de hospital e documentos localizados
- Caixas etiquetadas por quarto e prioridade
- Evite escadas/locais em alturas instáveis
